What?蹲厕居然是锻炼盆底肌利器!

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 “What？蹲厕？你在开玩笑吗？”

 “是的，没骗你，蹲蹲厕是锻炼盆底肌柔韧性最简单有效的办法！”

听说过“亚洲蹲”（the asian squat）吗？据说，欧美白种人很难做出这种特殊技能。亚洲蹲动作要点是，身体前倾，脚跟着地。

▲文字截图及图片来源于网络

在我们中国，蹲厕依然是家庭、办公楼、公共场所的主流配置，我们在使用蹲厕时，就可以在不知不觉中锻炼到盆底肌哟！厉害吧~

据一项网络上的调查，几乎100%的亚洲人能完成脚跟着地的“亚洲蹲”，而能完成并保持这个动作的美国人，只有13.5%。而这13.5%中的9%是美籍亚裔，剩下就都是瑜伽狂。

在蹲蹲厕时，可以增强盆底肌的柔韧性。咱国人有蹲厕这个“巴备”（粤语发音，意思是厉害）的“特产”，每天上蹲厕就可以保持骨盆底肌肉的张力并改善其循环，从而减轻孕妈妈在怀孕或产后的沉重感和颤动感。瞬间感觉属于“低配”的蹲厕高大上了~

在《妊娠分娩新生儿全书》里有采用“下蹲”体位锻炼盆底肌的建议，内容如下：

▲文字及图片来源于《妊娠分娩新生儿全书》kindle版截图

啊哈，作者是美国人，从文字上看这个动作难度似乎好高。

我想说，我们中国孕妇做这个下蹲动作完全没难度啊，就拿我自己来说，孕38周时上蹲厕也是轻松蹲轻松起，不需要神马辅助设备。

运动锻炼盆底肌的好处：

骨盆底肌肉呈8字形环绕在尿道、阴道和肛门周围，在分娩期间，正是这些肌肉的运动才使胎儿娩出的。当盆底肌拥有良好的张力时，才会弹性十足，而且这也意味着它不但能够伸展，让分娩时间更短、疼痛更小；还可以恢复到孕前的长度。

在怀孕期间，由于子宫重量的增加和机体生长激素的松弛，会导致盆底肌出现下垂现象。由于骨盆底肌肉在分娩时会受到牵扯，它的健康与否对你的一生都具有重要意义，所以经常锻炼骨盆底肌肉是非常必要的。

所以，蹲厕这件锻炼盆底肌的神奇法宝，孕妈妈可不要嫌弃哦~

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作者介绍：Molly

一个一天不看书不思考不写文章就浑身不自在的“4不”女青年，也是一个推崇自然亲密育儿理念的孩子他妈。

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