作者：Sophia Zhao, 牛津大学法学和金融学硕士
“ 理论＋目标＋兴趣应用＋生理训练＋心理训练＋素材，你要的英语学习和坚持方法都在这里。”
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学英语真的比千军万马过独木桥的高考还难吗？
“Hello, nice to meet you, thank you.” 这是一次海外金融机构路演会议，一位年轻的主管全程如临大敌，只干巴巴地说出以上几个英文单词。
事后，他紧张地问我该怎么提高英语，“哪怕提高一点也成，有进步就行。”他像找救命稻草一样地抓住我，他可是北大毕业的诶。
“我和很多人一样有过这样的愿望：能自如地听英文广播看英文电视，自如地和外国人谈笑风生。我上过大学读过研，也出国旅行过，但仍然做不到上述愿望。” 他很诚恳地说。
我想这道出了我们绝大多数人的心声。我们不是不聪明、不勤奋，也不是不重视，看看目前市面上多如牛毛的英语培训机构，就知道我们有多么重视英语学习了。
我们为什么还是学不好英语？
是因为没有语言天赋吗？很多偷渡到的普通人（比如大家耳熟能详的凤姐），学会了听懂英语和说英语；很多在香港工作的大陆人，学会了听懂粤语；更别提欧洲国家普通的超市收银员可能都会说三四种语言。有大量的实践证明，大量正常素质的普通人都学会了英语。
事实上，英语不是一项需要特殊天赋才能掌控的洪水猛兽！ 英语是和骑自行车、游泳一样的可以掌握的技能。对，不是知识，是技能！
那到底是哪里出了问题？
目前国内的英语教学基本上是参照英语母语国家的教材来确定的，学一篇课文，然后学几个单词和表达方式，教学内容和输入顺序基本上从低年级到高年级。
这样的教学方式忽视了一个很重要的问题，就是我们在以学语文的方式学英语！
小孩学习自己的母语，其本身就全天候大量接触一个自然、真实的语言环境，信息量大，内容地道。
而我们大多数人的英语环境，说起来也就限于英文课本的Li Lei和 Han Meimei了吧，与国外小孩比根本就是一滴水与大海的差距。
而如果脱离了正常的语言环境会怎样？小孩也是学不会语言的！狼孩的故事就是这个道理。
神经语言学告诉我们，所有的人以大致相同的方式习得语言。语言的基本能力是通过自然模仿和重复使用而养成的。
脱离了语言环境就像鱼儿脱离了水。英语教科书和大学四六级的词汇，跟真实的英语环境是脱节的。
很多英语真实生活的高频词，都不在四六级的核心词汇。比如去餐厅和点外卖都会问你要不要番茄酱，番茄酱是ketchup，而基本不用 tomato sauce；比如超市货架间的过道、车厢中间的过道是我们学过但想不起来是这个意思的“aisle”。
更为可惜的是，学生为了应对高考和四六级，英语能力发展变成做题能力发展，而不是真正综合运用能力的提高。
学一门语言最重要的是使用它，需要接触大量的、真实的语言环境，就像小草需要阳光和雨露！
可是，毕竟英语是外语，我们本来就不是生长在英语国家，哪来的英语环境呢？不是谁都可以随时买张下午的机票跑到巴黎喂鸽子。何况即便你可以喂上一段时间鸽子，恐怕你的英语也不一定突飞猛进。
对于非母语的学习者，学英语需要正确的方法！
下面将要介绍的是一套特别能够上手的方法。
上手到什么程度呢，告诉你正确学英语的顺序、具体怎么学英语、具体多少量是有效量，甚至怎么能够坚持下来的有效英语学习方法！
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你需要知道的英语学习路线图－－从认知规律谈起
语言的内化需要大量的输入作为保障。第一步的语言输入最主要就是听！在语言的初步形成过程中，听发挥了至关重要的作用，对激发学习者开口说话并最终形成语言起着关键作用，也为读和写积累了大量的素材。特别是节奏感强、语调明显、不断重复、充满感情的内容，学习者更容易接受和模仿，这也是为什么儿歌和童谣往往是母语习得中不可或缺的内容。
任何一门语言的学习，听是语言学习中最底层的训练。学习英语的过程特别像盖一座摩天大厦，听力 就是大楼的桩基。没有足够的听力训练，你的英语就是没有桩基的空中楼阁！
为什么我们学了十几年的英语，英语的流利程度往往赶不上国外的五六岁的小孩。
很多时候是最底层的听的能力还没有发育好。语言的内化需要大量的语言输入作为保障，仅仅依靠现有的英语课时数和教材的输入量是很难使英语学习的效果达到接近母语水平的。
对应语言学习的金字塔理论，英语水平可以用以下三个阶段来衡量：
第一阶段的核心是听的训练，目标是形成语言的底层思维，理解语言习惯，具体体现为听音清晰，不代表听懂而是能听清楚，发音准确，日常高频词句可以条件反射等。第二阶段的核心训练是阅读、跟读的强化训练。第三阶段的核心训练是写和说的训练。
注意，上面给出了是一个分项密集训练的思路。
我们不是在学习一篇课文的基础上，有限的训练听说读写，而是密集依次突破听、读、说、写。这样的学习方法才是有生命力的、不衰竭的，才是真正符合语言学习逻辑的。
举个?，盖一幢高楼，我们需要先打地基，再灌注钢筋水泥，再装修，一步接着一步，没有大楼是边建设，边装修的。英语学习也是一样，听力是我们的地基，有了地基我们往上面垒的词汇量、阅读的钢筋水泥才能牢固。
再总结一遍！以听力为核心的第一阶段训练是所有语言学习的前置训练。不同于第二、三阶段，第一阶段的训练其实是生理训练，你不需要多少思考，只是要花费耐心和毅力，通过高强度刺激，在神经元间建立稳固的技能连接，完成大脑对语言感觉的塑造。你可能还有一些疑问，不急，请往下看。
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英语听力怎么练？
有人看到这里，仍然会感觉到困惑和无奈，嗯，你说的是挺有道理的，关键就是坚持呗，关键就是多听呗。如果文章只写到这里，那是不够的。
我们刚开始学英语的时候，每个老师都会跟我们说多听多读多说多练，然后呢，就没有然后了。这显然不是本文的目的。那些不谈如何坚持学英语的心得都是耍流氓。前面说了学英语你不需要天赋异禀，这部分告诉你，你还不需要悬梁锥骨。
我要递给你的，是无涯学海中，你只需要伸手就可以触碰到的，那根绿油油的橄榄枝。各种刀山火海、妖魔鬼怪，我统统帮你们考虑到了。
多听到底是听多少量？
首先，我要告诉你的是，这里的“多”不是一个无底洞。它是一个有限的、可达到的训练量。通过300个小时的密集训练，你就能完成量变到质变，完成大脑的底层塑造（见上文英语学习第一阶段目标）。而且，第一阶段的训练是一劳永逸的，是一次性投入，受益终身的。是不是很划算？
300个小时是多少呢？每天3-4个小时，90天的训练即可达到。
有人仍然会问，需要花费的时间感觉还是有点多，每天哪能抽出3-4个小时学英语呢？1个小时就不错了。如果按照我们大学英语听力训练的方法听，这的确不太现实。 不过，此听非彼听也！这里的听，是听音乐一样听，你可以利用上下班、洗澡、做饭等一切碎片时间把它搞定，你还觉得不能够达到吗？
多说一句，其实任何一项技能的入门，何尝不需要300小时的投入才能逐渐找到门路和自己的节奏呢？这段从小白到系统性地开启成长之路的第一段投入，我们可以把它叫做“幸福300小时”，坚持下来了，后面的练习就是进步的快乐和喜悦。
有限的投入达到有限的目标
第一阶段的听，是生理训练。目标是有限的目标、可达到的目标。
英语听力训练和说相比较，对语言环境的要求低很多。现在发达的信息业和传媒业，让我们足以很轻松地通过看美剧、看BBC新闻等英文资源获取听力所需要的语言环境。
为什么是有限的目标？目标是形成语言的底层思维，理解语言习惯，具体体现为听音清晰、适应节奏（注意：不是听懂而是能听清楚），发音准确，日常高频词句可以条件反射脱口而出，使用短句子时语法正确，使用长句子逻辑关联词正确使用。
这里不是要你做英语考试时候做的各种听力测试，费劲力气去听懂每一个单词。这是一个不现实的目标，因为你不能通过听英语去听懂你本来就不会的词，你的极限也就是能听懂你能看懂的部分。反过来如果你费力气去试图听懂每一个词，那么你会耗散大量不必要的精力，自然很难能够做到上量，不能上量就偏离了我们的核心目的。
此阶段的核心任务是什么？是上量！是重复！是高熟练度！而不是去试图听懂每一个词！
通过重复泛听，在狭窄的领域不断深入，一遍一遍激活那些你会的词，将它们唤醒，让它们跟真实的语境产生联系，从而你能够条件反射般地对一些高频词句脱口而出。
喜欢看《权力的游戏》？那就看十遍！
第一阶段对熟练度的要求是特别高的。 熟练度是什么？听音清晰、适应节奏，核心单词辨析度，理解整体意思的熟练度，理解语言习惯，发音准确，核心单词的无脑使用，短句子的语法正确，长句子的逻辑关联词使用。
你需要追求，从基本能听懂能说，到非常熟练的无脑运用程度。有了足够的熟练度，就像学自行车和游泳，一旦学会几乎终生不会忘记，即使长时间间断后，也能很快恢复。在初始阶段看起来要求高，好像拖了进度的后腿，而从整体进度上说，效率是提高了的。
听什么？－－真正去了解你自己！
前面讲了那么多要求和方法，就好像我们把路和桥架好了，你有了标好路标的、更便捷的方法到达那个彼岸。这时候，还有最重要最关键的部分，我们还需要一辆装满燃料的动力汽车。动力从何而来呢？
兴趣。兴趣是帮助你度过高熟练度前黑暗阶段的火把！当然，少部分人是靠强大的动力和意志品质来解决这个难题的。意志力是一种稀缺资源，兴趣才是你英语学习能够形成正循环的源源不断的发动机！
在泛听素材的选择上，你要找那些让你真正感兴趣的内容、那些你刷起来有乐趣的内容，那些真正对你有意义的内容。
比如对于我来说，BBC的制作美食介绍米其林主厨的《金牌主厨》节目就比NASA登月这类的有趣得多。我朋友他属于比较关心国际大事的那类人，喜欢看《参考消息》、《环球》、《世界博览》这类报纸杂志。他愿意在国际新闻上花时间。他找到了CGTN，在上面看英文新闻视频。
英语不好的他在这个环境中发现了他熟悉舒适的环境，实际上他不是在学英文，而是在使用英文做一件他感兴趣的事情！
什么叫做真正感兴趣？就是内在成长的心理需求与英语学习的共振地带，你本质上是在用英语探寻你特别想知道的东西，你会有一种过瘾的感觉。
你本来就想看霉霉的八卦，那就看英文的八卦新闻！你本来也是要健身，那就看英文的健身教学视频！你本来也是特别喜欢国际新闻、世界大事，那就看英文的新闻视频！
在感兴趣的事情上，你开始投入注意力，这样大幅度降低了英语学习的心理难度。这样你就能坚持下来！标志是不再需要一个异常强大的心理能量（打鸡血）来维持你学习英语了！
而是否能持续学习是学英语过程中最大的转折点！人往往需要改变自己去发现这样转变的契机，同时这个转变本身也会大大地改变学习者本身！
除了兴趣，当然还有实际的应用需要是动力源泉。比如有朋友学英语很明确是为了能找到导游相关的工作，那么导游类的英语就是让她最有动力的听力材料。
每个人都会找到自己的选择！
怎么听？－－你需要一点注意力训练和发音训练
在听力训练的开始阶段，大部分人听到的英语声音是模糊的。这不要紧，你只需要去感受英语，去让耳朵熟悉英语的声音，像听音乐一样听，听声音的弹性（语调和情感），感受它的高低、强弱、长短和有节奏的变化。当耳朵适应英语的声音，你能明显感觉听的清晰（不是听懂）。
听音关过了之后才是听力训练，这时候你能听出一部分那些本来你已经学会单词的声音。随着熟练度的提高，你能听出越来越多你会的单词。
在这里，容易出现两个误区。一个误区是，试图去理解每一个词的意思，大量的人在这里出现了困扰，带来了不必要的心理能量消耗！另外一个误区是，以为泛听是当背景音乐一样听，完全不去理会意思。
正确的做法是，你要忽略那些你没有听明白的内容，专注在能够明白的部分。下图告诉我们，并不是所有的语言输入都可以被习得，投入了一定的注意和加以吸收，才能习得。我们要把有限的注意力投入到自己已经会的部分，让这部分不断内化，变消极词汇为积极词汇。
虽然我说你要专注在听懂的词，可能你还是会不由自主地分散注意力去想听不懂的词语，怎么办？你需要的是一点心理控制基本功的训练。
这是花瓶视觉训练的心理学训练，你是看到了人脸呢？还是看到了花瓶？
当然，更直接的办法就是限制词汇量输入，毕竟熟练度才是本阶段的首要目标。等到了足够的熟练度，高熟练度会带来自信心的提升，这时候再提高掌握语言的级别。这样会大幅降低整体学习的难度，以及避免因为心理迷茫而中途放弃。英语国家儿童在听说的熟练度方面，和成年人相比相差不大，差别在于复杂语境和词汇量。语言的内核是熟练度，不是复杂语境和高单词量！目前中国大学英语教育的最失败的策略是，在训练听的能力时，设置了过高的词汇量和语境，抬高了训练的成本。
在密集训练听力的过程中，我们少量进行发音训练。因为听不懂的一个常见原因是自己发音的不准。在潜意识里面，那个声音与其意思对应不上，就听不懂。
发音不准的一个原因是听力不好或者听力训练不足，没有在标准声音指导下校正发音。听不清楚就发音不准，发音不准就难以辨识声音。这也是一个生理训练的过程，让肌肉适应英语的习惯。
最好是仔细观察有说话者清晰面部图像的视频材料，大脑会自动进行模仿。不仅发音准确很重要，发音的肌肉熟练也很重要。发音的生理训练不到位，说话会比较疲劳。很多人会话不熟练，首先在于生理上不适应，会带来紧张，干扰大脑语言表达。
管理好情绪：来点心灵的马杀鸡，当你累的时候
在学习的过程中，仍然会出现大量的困难和劳累。这时候，我们需要学会调节。当自我调节能力训练有效时，我们就会降低因急促的心理紧张导致过度消耗心理能量。你完全可以把自己当成是个在玩游戏的孩子，没有面子，没有失败，只有专注和乐趣！累了要主动休息！Have Fun!
推荐几个满足八卦和放松需求的网站：Buzzfeed和 9gag 。里面有特别多搞笑的图片、配图短文和小视频。日常就是下图这种，比如鸡蛋放到冰箱里冰冻会怎样，反正水中文网站也是水，不如换成英文。供娱乐。
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属于你的行动指南
最后，我们来总结一遍学英语的行动指南。
第一阶段目标：
1、形成语言的底层思维，理解语言习惯。
2、听音清晰，发音准确，适应语速和节奏，能在泛听中辨认出你会的单词
3、熟悉的高频词句可以脱口而出，无脑使用；短句子语法正确，长句子逻辑关联词正确使用。
路径：
泛听300小时，每天听3-4小时，连续90天。最少每天听半小时到1小时，连续累积300小时。
方法：
你要做的第一件事，就是找找你平时喜欢的内容相关的英文视频，比较选出1个自己最喜欢的、听起来最感兴趣的内容或主题。注意，这里的主题确定一个就够了，第一阶段我们要的是高熟练度，要尽量狭窄，尽量聚焦，这样特定的词汇和词块才会出现有规律地重复，才能达到反复激活的效果。
下面介绍一些泛听素材给你提供思路，你可以对照自己的兴趣挖掘出适合自己的素材。我们先说一下选择素材的几条原则。
第一，你要选那些原汁原味的符合真实的英语语言环境的素材，不是说你一定要选《老友记》这样日常对话多的，而是说，不要选那种为了迎合语言学习者，刻意降低了语速和词汇量的听力素材，比如VOA慢速英语这种的，虽然你能追求一时听得懂的快感，但是这种慢速英语不是真实的英语，所以不要去追求虚幻的东西。你要听各种语调混杂、各种口音的真实的英语。
第二，为了你能够更好地坚持，最好不要只选一篇文章反复听，而最好是一个系列的听力素材反复听，内容有所递进和变化，但是与主题相关的核心词句在重复出现，比如CGTN的新闻每天都是中国等国家发生了什么，比如一季20集的美剧等等。下面列举的素材都是符合以上两个要素的。
政治经济：
BBC、CNN、Bloomberg等视频都挺好的，这里我推荐“CGTN”这个APP，这是中国国际电视台的APP，相比国外的新闻频道，最大的优点是网速快，带宽高，短视频点播基本不卡顿。要知道这是多么重大的福音！你去试试BBC news,它的短视频点播特别容易卡顿。
另外一个优势就是，CGTN提供直播，短视频新闻，还有非常重要的提供新闻文本（短视频新闻），节目可以反复重放。
对于国家大事的爱好者来说，你通过日常的中文阅读，就能大致对在CGTN上看的国际新闻领域有整体理解，也就是说并没有很大的使用背景难度。
或者你可以就某个政经话题进行聚焦，比如说你关注最近的减税法案，那么反复听各种相关的报道、专题讨论等等，会让你提升熟练度的同时，对你这一感兴趣的话题积累了日后脱口而出的素材。
最好的新闻节目是定时滚动的固定新闻节目，是学口语的最适合选择。大众新闻传媒的语境面对大众，其难度适中，词汇量中除了一些高频的专业词汇外，词汇量要求较低而且高度重复。
运动健身：
我最近有练习瑜伽的习惯，所以经常看的是“REVOLUTION 31 Days of Yoga With Adriene”, 你也可以根据你自己的运动爱好，在网上找到你喜欢的教练，跟着练起来！最近网上很火的视频“Ballet Beautiful”(美丽芭蕾），也是一套不错的教程。所以，不妨放下你的郑多燕，开始Yoga和美丽芭蕾吧！既能变美，又能学英 语，何乐不为？而且像这种边做动作边讲解的视频，是非常好的素材。借由动作，你可以更形象地更直接理解英语的意思，促进右脑的思维。
科技电子：
苹果的各期新品发布会，既炫酷有未来感，又优美动听，每次新品的发布都是高潮迭起，对于苹果发烧友来说，的确是百听不厌的素材。同时，我还推荐《乔布斯传》，作者是Walter Isaacson, 一位一流的作家，他写的《乔布斯传》行云流水，有很多优美地道的用词和修饰，大家可以下载有声书来听，再配合纸质书和中文版本阅读。书中有很多形容乔布斯性格的各种复杂性的描述，并且反复出现、换着法子出现，对《乔布斯传》有高熟练度后，不仅你对科技浪潮有了了解，而且还get到极致丰富的人物形容词。
美食：
我本人还有一大爱好就是喜欢做各种美食，看着屏幕上各种肥美多汁、色香味俱全的各种菜肴，就开始分泌幸福的多巴胺。
推荐最近风靡全球的美食节目“Master Chef”，还有Gordon Ramsay自己录制的一系列教学视频（我就是看Gordon Ramsay,学会煎出肥美多汁的牛排的）。
偶尔我还看BBC推出的纪录片”金牌主厨“，一集不长，每集采访一个米其林主厨和他们的餐厅招牌菜。自己做饭的朋友，看美食节目真的会让你更有灵感和创造力哦，也对食材的感觉更精微，最重要的是，你会熟悉各种菜名和做法的英文表达，再也不用担心在国外餐厅会点到不爱吃的怪菜啦，更可以跟外国朋友开始欢快地聊他们的家乡菜！
其他：
动画片：《海底总动员》《怪物史瑞克》《疯狂动物城》等。动画片电影的题材和词汇都被控制的非常好，而且语调丰富，非常适合用于第一阶段学习。
美剧：《欲望都市》、《绝望主妇》、《神盾局特工》、《老友记》等等
有声书：最好选你喜欢的、看过中文或者电影的有声书，比如我喜欢听ELizabeth Gilbert写的“Eat, pray, love”, 有的情节很有趣，听着听着会笑，而且有很多内心戏的描写，觉得跟女主特别有共鸣。
TED、BBC各种题材的纪录片作为补充：前面提到的“金牌主厨”，还有大热的“蓝色星球”等等；
你可以根据你自己的兴趣和能力，有梯度地选择听力素材。选择那些你对背景知识有了解的素材，不要选择对自己过于难的素材，也千万不要选择过多素材，挑出你最感兴趣的一到三个主题素材。拿前面提到的标准来检验自己，是否你在听这个素材的时候，感觉求知的快乐超过了听英语的难受和痛苦。毕竟在第一阶段的训练，熟练度才是首要目标！这是我的朋友的个性化选择：
Jerry的个性化选择：
1、听CGTN直播的整点新闻：泛听+挑选出听力词汇
整点新闻、The World Today，由于重复播放+最新进展，适合重复刺激。还有感兴趣的其他直播栏目，短视频新闻中根据标题进行兴趣选择。一般没有字幕，语速较快，适合听音训练和挑单词。
2、听《神盾局特工》：泛听+跟读英文字幕
多次重复泛听+跟读英文字幕（第一遍看中文字幕），100天看完第四季后，开始看第一季。每一集看几遍，一般看感觉，不厌烦就多看几次。
3、听动画片电影：泛听+跟着说（发声）短句子
听《海底总动员》《怪物史瑞克》以及其他动画片，带中文字幕看过一遍后，重复多次听（偶尔看英文字幕）同一剧目，直到非常厌倦，才换新的。同时跟读（动嘴跟读）动画片中的短句子。
为了帮助更多人学习英语，我决定成立一个公益的workshop，进行第一期的专项辅导。如果你认同我的理念，想共同学习进步，有兴趣提高英语的朋友请扫码入此群。
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