本文适合初级及以上训练者
内容标签：蹲拉 股四头肌
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宽握距蹲拉，一个终极股四头肌训练动作。
相比于深蹲，它能够动用到更多的上肢肌肉群；
相比于硬拉，它对下背的受力和竖脊肌的压力骤减；
动作要点
●你要先掌握好常规的杠铃深蹲和杠铃硬拉，才能尝试这个动作。
●使用2.2米长的标准杠铃杆。
●选择小号杠铃片10KG、15KG等，而不是20KG或25KG，杠铃片太大你会缩减运动幅度。
●握距是传统硬拉的2倍。
●站距与肩同宽或略窄，双脚明显外八。
●学会如何让躯干时刻保持正直，记住这是蹲类动作，不是硬拉动作。
●不要想着将杠铃往上提，那会更多运用你上肢的力量。在启动时先吸气-短暂憋气稳定躯干，然后用股四头的力量将地板推离身体。
●运动轨迹尽量贴着身体直上直下，集中施压股四头肌。
●不要像传统硬拉一样让杠铃触地，始终保持重物悬空。
●你需要使用助力带来做这个动作。
所以，它与举重动作snatch grip deadlift（抓举握法硬拉）是有区别的。我们的目标是刺激股四头肌，所以动作轨迹直上直下；而举重动作更像硬拉，运动轨迹更像是髋部在前后移动。
进阶方法：
在确保你的下蹲不会让骨盆翻转，下背卷曲的情况下，进一步减小杠铃片的宽度，延长运动幅度。
或者，你可以站在10CM的踏板上做这个动作。这些方法都能够更好达成膝关节屈伸，强化股四头肌压力。
减脂利器：
使用这个动作来执行中低重量高次数的训练组，会带来极好的减脂效果，因为它几乎动用了全身各处的大小肌肉群，同时不会给下背过分的压力。
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